HIT Bombe Tabata Style!


Gebt mir 20 min Eurer Zeit und ich verspreche Euch verschwitzte T-Shirts und ein mega gutes Gefühl nach dem Workout! Der perfekte Start in den Tag!

 Fangen wir direkt mit einem Tabata Workout an – heißt wir arbeiten 20 sec volle Power und dann gibts 10 sec Pause, bevor wir wieder voller Power 20 sec loslegen.

 

Warm up:

10 min locker warm laufen

 

Runde 1 – 4 X ausführen

  • 20sec Burpees
  • 10sec Pause
  • 20sec jumping Jacks
  • 10sec Pause

 

Runde 2 – 4 X ausführen

  • 20sec squat jumps
  • 10sec Pause
  • 20sec skaters
  • 10sec Pause

 

Runde 3 – 4 X ausführen

  • 20sec mountain climbers
  • 10sec Pause
  • 20sec high knees
  • 10sec Pause

 

Runde 4 – 4 X ausführen

  • 20sec push ups
  • 10sec Pause
  • 20sec jump rope
  • 10sec Pause

 

Am Ende noch ein bißchen stretchen – Beine, Bauch und Arme.

 

Übungen unbekannt? Auf Youtube findet Ihr zahlreiche hilfreiche Videos - so lange bis ich selbst endlich dazu komme eine Bibliothek aufzubauen. Natürlich könnt Ihr mich auch jederzeit bei Fragen kontaktieren!

 

 


Kleiner Tipp: wenn Ihr Pfunde verlieren wollt - keine Kohlenhydrate direkt nach dem Sport. Trinkt lieber einen Proteinshake um den katabolen Prozess zu unterbrechen und verschiebt den Snack auf später. Fragen hierzu? Gebt Bescheid!



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