Gebt mir 20 min Eurer Zeit und ich verspreche Euch verschwitzte T-Shirts und ein mega gutes Gefühl nach dem Workout! Der perfekte Start in den Tag!
Fangen wir direkt mit einem Tabata Workout an – heißt wir arbeiten 20 sec volle Power und dann gibts 10 sec Pause, bevor wir wieder voller Power 20 sec loslegen.
Warm up:
10 min locker warm laufen
Runde 1 – 4 X ausführen
- 20sec Burpees
- 10sec Pause
- 20sec jumping Jacks
- 10sec Pause
Runde 2 – 4 X ausführen
- 20sec squat jumps
- 10sec Pause
- 20sec skaters
- 10sec Pause
Runde 3 – 4 X ausführen
- 20sec mountain climbers
- 10sec Pause
- 20sec high knees
- 10sec Pause
Runde 4 – 4 X ausführen
- 20sec push ups
- 10sec Pause
- 20sec jump rope
- 10sec Pause
Am Ende noch ein bißchen stretchen – Beine, Bauch und Arme.
Übungen unbekannt? Auf Youtube findet Ihr zahlreiche hilfreiche Videos - so lange bis ich selbst endlich dazu komme eine Bibliothek aufzubauen. Natürlich könnt Ihr mich auch jederzeit bei Fragen kontaktieren!
Kleiner Tipp: wenn Ihr Pfunde verlieren wollt - keine Kohlenhydrate direkt nach dem Sport. Trinkt lieber einen Proteinshake um den katabolen Prozess zu unterbrechen und verschiebt den Snack auf später. Fragen hierzu? Gebt Bescheid!
Kommentar schreiben